RESPUBLIKA.ID – Padatnya rutinitas kerap kali membuat orang kesulitan untuk melakukan olahraga. Padahal, aktivitas fisik secara teratur terbukti bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Kemudian, orang yang aktif bergerak cenderung memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat hingga usia lanjut.
Jika waktu menjadi kendala, beberapa jenis olahraga inu bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus maupun ruang yang luas.
1. Lompat Tali
Lompat tali termasuk kegiatan olahraga kardio yang mudah dilakukan di rumah. Dengan hanya bermodalkan tali skipping, kegiatan ini bisa menjadi cara efektif meningkatkan kebugaran.
2. Jumping Jack
Jumping Jack adalah gerakan sederhana berupa lompatan sambil merentangkan lengan dan kaki. Kegiatan olahraga ini dapat memperlancar aliran darah serta menunjang kesehatan jantung.
3. Squat Jump
Olahraga Squat Jump bisa dimulai dengan posisi jongkok lalu berdiri sambil melompat setinggi mungkin. Kegiatan ini efektif melatih kekuatan otot dan melancarkan peredaran darah.
4. Zumba
Zumba bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan, terlebih bagi seseorang yang gemar berdansa. Untuk melakukan zumba tak perlu ke studio. Tetapi, cukup mengikuti video zumba di YouTube dengan iringan lagu favorit.
5. Naik-Turun Tangga
Kegiatan olahraga juga bisa dilakukan dengan memanfaatkan barang-barang yang ada di rumah. Seperti halnya naik turun tangga. Kegiatan ini mampu meningkatkan detak jantung sekaligus menguatkan otot kaki.
6. Jogging di Tempat
Jika cuaca tak mendukung untuk lari di luar, jogging di tempat bisa jadi alternatif. Supaya lebih bervariasi, gerakan ini dapat dikombinasikan dengan jumping jack atau burpee.
7. Burpee
Gerakan burpee mengombinasikan plank dan lompatan ke udara. Latihan ini membantu melatih jantung, paru-paru, serta membakar kalori.
