Supaya Maksimal, Inilah 10 Kebiasaan Buruk yang Harus Kamu Hindari sebelum Tidur

Tidur merupakan satu hal esensial bagi kehidupan setiap makhluk hidup, tak terkecuali manusia.

Tidur menjadi satu mode istirahat yang dapat mengembalikan kebugaran tubuh.

Setiap orang di dunia ini juga memiliki kebiasaan masing-masing yang dilakukan sebelum tidur.

Namun, beberapa kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur ternyata memiliki dampak buruk bagi kualitas istirahat kita.

Apa sajakah itu?

1. Merokok

Sama seperti kafein, nikotin memiliki efek merangsang pada tubuh.

Zat ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, serta merangsang aktivitas otak.

Semua proses ini tidak berkontribusi pada tidur yang sehat.

Bahkan jika berhasil tidur usai merokok, kualitas tidur kamu tidak akan memuaskan.

Perokok lebih cenderung menderita insomnia daripada orang yang tidak merokok.

Jika tidak ingin berhenti merokok, cobalah untuk tidak merokok 1,5 jam hingga 2 jam sebelum pergi tidur.

Hal ini akan membantumu tidur lebih cepat dan tidur lebih sehat.

2. Berolahraga

Umumnya, berolahraga memiliki efek yang baik pada tidur karena dapat membantu kita tidur lebih cepat dan mengurangi stres.

Namun, itu hanya bekerja jika kamu berolahraga sekitar 3 hingga 4 jam (atau bahkan 6 jam) sebelum tidur.

Jika kamu baru saja kembali dari gym dan langsung tidur, tubuh yang terbangun usai berolahraga tidak akan membiarkan kamu tidur lebih cepat.

Terutama jika kamu mandi air panas yang membangkitkan sistem saraf.

3. Minum air

Sejumlah kecil cairan sebelum tidur memang baik untuk tubuh.

Namun, jika minum terlalu banyak air, kamu akan sering terbangun di malam hari dan timbul kantung mata pada pagi harinya.

Ini tidak berarti kamu harus berhenti minum air sama sekali di malam hari.

Kamu hanya perlu bereksperimen dan mencari tahu jumlah cairan yang tepat yang tidak akan menyebabkan masalah seperti itu.

Dokter mengatakan, secara umum, satu setengah gelas air dianggap sebagai jumlah yang cukup untuk diminum sebelum tidur.

4. Tidur siang

Tidur siang, serta berolahraga, dapat memiliki efek positif pada tidur jika kamu memang memilih waktu yang tepat.

Agar dapat tidur nyenyak di malam hari, kamu boleh tidur antara jam 1 siang dan 4 sore.

Dan jika kamu memilih tidur pada petang menjelang malam hari, kamu hanya akan merusak rutinitas harian.

Hal ini berarti kamu akan sulit tidur di malam hari.

Meski begitu, tidur siang di siang hari tetap dapat merusak kualitas tidur malam.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang, tidurlahpada waktu yang sama setiap hari.

Serta usahakan tidur siang tidak lebih dari satu setengah jam.

Selain itu, orang yang menderita insomnia dianjurkan untuk tidak tidur siang.

5. Melakukan aktivitas kreatif

Seni sering dianggap sebagai cara yang baik untuk beristirahat, tetapi itu tidak sepenuhnya benar ketika berkaitan dengan cara beristirahat tidur.

Jika kamu menggambar, menulis, atau memainkan alat musik, otak malah akan sangat aktif.

Itulah sebabnya jika kamu begadang hingga larut, kamu akan cenderung tetap terjaga sampai pagi.

Kegiatan kreatif membutuhkan banyak tenaga.

Untuk menenangkan diri, otak butuh waktu.

Itulah mengapa lebih baik hindari aktivitas otak yang cukup besar satu jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, kamu bisa memilih membaca buku atau bermeditasi.

6. Menggunakan perangkat elektronik

Sebaiknya, kamu mematikan laptop dan ponsel sebelum tidur.

Pasalnya, jenis perangkat ini memancarkan cahaya yang buruk bagi kualitas tidur kita.

Selain itu, sebaiknya hindari menggunakan ponsel untuk membaca e-book sebelum tidur.

Sebaliknya, pilih buku cetak atau perangkat elektronik khusus yang tidak terlalu berbahaya bagi mata dan kualitas tidur.

Kamu juga harus berhenti bekerja di malam hari, jika tidak, ada kemungkinan besar kamu hanya akan menghabiskan beberapa jam berbaring di tempat tidur dan memikirkan semua tugas.

Lebih baik, bersihkan pikiran, buat rencana untuk besok, dan catat itu semua, lalu tidurlah dengan tenang.

7. Minum obat

Jika takut tidak dapat tidur, kamu mungkin memutuskan untuk mengonsumsi pil tidur.

Lebih baik minum obat di bagian awal hari.

Beberapa antidepresan memiliki efek pil tidur, tapi beberapa lainnya hanya akan membuat sistem saraf kita lebih tegang.

Selain itu, obat penghilang rasa sakit juga tidak bermanfaat untuk mendapat tidur yang sehat.

Jika harus minum pil tertentu, tanyakan kepada dokter tentang waktu terbaik untuk meminumnya.

Kamu juga harus mengenali semua efek samping karena kebanyakan dari obat dapat menyebabkan gangguan tidur.

8. Pikiran tidak tenang

Emosi yang berkecamuk dapat mengganggu kualitas tidur yang layak.

Jika kamu suka menonton berita atau berdebat dengan seseorang di internet sebelum tidur, jangan terkejut jika kamu akhirnya malah tidak bisa tidur.

Bahkan hal-hal yang tampak sepele dapat menyebabkan masalah tidur: misalnya, buku horor atau sedih.

Emosi positif juga tidak begitu bagus dalam hal ini karena kamu dapat terlalu bersemangat setelah pertandingan sepak bola penting atau percakapan yang menarik dengan seorang teman sebelum tidur.

Kamu perlu memastikan pikiranmu selalu tenang dan rileks sebelum tidur.

Cobalah untuk berhadapan dengan semua hal yang menyebabkan emosi yang kuat setidaknya satu jam sebelum tidur.

9. Mandi air panas

Banyak orang berpikir mandi air panas dapat membantu tidur yang nyenyak.

Namun, para dokter membuktikan, sebenarnya perbedaan suhu-lah yang membantu kita tertidur: semakin tinggi perbedaan ini, semakin kita ingin tidur.

Itulah sebabnya jika kamu terlalu berenergi, mandilah air dingin atau hangat.

Suhu air yang tinggi menyebabkan masalah dengan tidur dan mempengaruhi warna kulit karena merangsang aliran darah ke lapisan kulit bagian atas.

Jika kamu mandi air panas lebih dari 10 menit, maka kamu malah menghilangkan lapisan lemak alami dan kulit akan menjadi lebih rentan.

10. Tidur dengan hewan peliharaan

Banyak pemilik hewan peliharaan suka tidur dengan hewan mereka dan ini bukan hal yang baik.

Pertama, pola tidur binatang berbeda dari pola tidur manusia.

Tidur hewan peliharaan lebih pendek dan mereka mengubah posisi lebih sering daripada manusia.

Hal inilah yang dapat menyebabkan kamu sering terbangun di malam hari.

Kedua, partikel kulit dan bulu binatang memiliki efek negatif pada kesehatan dan kualitas tidur, bahkan meski kamu tidak alergi terhadap hewan. (den)